私が一番おすすめする便秘解消方法

私はよく便秘になります。

普段から便秘にならないように、適度な運動や睡眠、栄養バランスのとれた食事をするよう心がけています。

ほかにもヨーグルトを食べたり、お風呂でおなかをマッサージしたりもしています。

それでもやはり便秘になるときはなってしまうものです。

しかし、毎日の行動に一つ追加しただけで、今まで以上に便秘にならなくなりました。

<span class="ylw">それが、腹筋運動です。</span>

毎朝食後おなかが落ち着いてきたころに、腹筋を20回するようにしました。そうしたところ、見事に毎日出るようになったのです。実は以前にしていたことがあり、その頃は便秘が気になったことがありませんでした。

しかしいつの間にかその習慣がなくなっていました。そして気づくと便秘になりやすくなっていたのです。
昔は平気だったのになぜ最近便秘になりやすいのか考えたところ、腹筋のことを思い出して再開したのです。

見事に毎日出るようになりましたし、便秘にならなくなりました。適度な運動は大切ですが、便秘解消という意味では、効果のある運動、効果のない運動があるのだとわかりました。はじめのうちは一日10回から始めました。

今は20回に増やしましたが、そのうち30回くらいにまではしたいと思っています。ダイエット効果も期待できそうなので、一石二鳥で頑張ります。

毎度の食事をほ～んの少し減らすだけでダイエットに成功

元々、両親もやせ型で自分も痩せていたのですが、大学生になり一人暮らしを始め、不規則な生活をしてしまい、さらに暴飲暴食で数年で60ｋｇまで太ってしまったことがあります。大学時代も色んなダイエット（りんごダイエット、週末断食ダイエットなど）をしましたが、

どれも失敗し、全然痩せることができませんでしたが、社会人になり、結婚が決まり、結婚式の日程も決まったのでさすがにこのままではマズイと思い、とにかく一日の食事の量を減らすダイエットをしました。

朝食は抜かずに家でおにぎりを１個。

昼食はこれまでお腹いっぱい食べていたものを、少なめにしました。最初は少し物足りないなと思いましたが、そのうちに慣れていきました。

間食（おやつ）は仕事場で毎日のように配られていて、配られた物を全て食べていたのですが、半分は持ち帰るようにしました。完全に我慢してしまうとストレスになってしまうので、少しは食べてもいいことにしました。

夕飯はこれまで食べていたご飯（お米）の量を半分にして、おかずの量はこれまでどおり食べました。お酒もこれまでどおり飲んでいました。

ランチで外食しなければいけない時は1人前全部食べるのをやめました。食べれる量であっても残すようにしました。

飲み会ではビールが飲めず、甘いお酒しか飲めないので、飲み放題であっても2杯から3杯でやめるようにしました。

その結果、面白いくらい体重が落ちていき、会社の制服のスカートもクルクル回るようになりました。

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